Может ли магний улучшить сон?

В нашей жизни сон занимает одно из ключевых мест, это наша физиологическая потребность, ведь именно во время сна происходит восстановление нашего организма. Если же сон нарушен – начинаются нарушения многих процессов, что влечет за собой снижение работоспособности и замедление реакций. Почти половина людей сталкиваются с нарушениями сна.

Здоровый сон напрямую связан с поступлением в организм определенных веществ, витаминов и минералов, важнейшим их которых считается магний.

Магний – для чего нужен и на что влияет?

Магний входит в состав соединительных тканей организма (кости, мышцы, кровь), а также участвует в ферментативных реакциях.

После многочисленных исследований было доказано, что магний задействуется при сокращении мышц, в работе нервных окончаний, в процессе регулирования уровня сахара в крови, в процессе регулирования кровеносного давления и многих других процессах. И каждый из этих факторов некоторым образом оказывает влияние на возможность человека легко заснуть и качественно спать всю ночь.

Естественными источниками магния являются орехи и семена, цельное зерно, рыба и морепродукты, бобовые, зеленые овощи и зелень.

Дефицит магния в организме может возникать вследствие различных причин, в частности, как следствие:

• недостаточного содержания витамина Д;
• приема антибиотиков;
• диабета;
• курения;
• употребление алкоголя;
• несбалансированное питание;
• употребление некачественных продуктов.

В таких случаях специалисты рекомендуют купить магний и принимать его согласно инструкции, суточная дозировка будет завесить от возраста.

Какие опасности таятся в недосыпании?

Хроническая недостаточность сна – очень опасное и серьезное состояние, короткое может вызывать даже состояние депрессии.

Что подразумевается под плохим сном? Любые состояния, в которых вам сложно или невозможно уснуть, а также если сон часто прерывается, либо если пробуждение наступает до того момента, когда вы начинаете ощущать, что уже достаточно отдохнули, выспались и восстановили силы.

Практически все люди очень сложно переносят проблемы со сном и состояния бессонницы, все это имеет отрицательное влияние на качество жизни и работоспособность.

Плохой сон может приводить к таким последствиям, как ослабление памяти, ухудшение реакций, снижение иммунитета, повышение тревоги, состояние стресса и депрессивные состояния.

Какая взаимосвязь между приемом магния и здоровым сном?

Свойства магния, оказывающие положительное влияние на ночной сон:

• магний принимает непосредственное участие в нормализации работы центральной нервной системы;
• добавки с данным минералом способствуют поддержанию оптимального уровня кортизола, что является важным шагом для нормализации сна;
• способствует расслаблению, возвращению в спокойное состояние, снижает уровень стресса (благодаря усилению защитных механизмов эстрогенов, поддержке необходимого уровня пролактина) – все это также влияет на способность быстро и легко засыпать;
• усиливает защитный механизм эстрогенов – гормоны, которые содействуют здоровому сну;
• помогает поддерживать достаточный уровень мелатонина, очень важного для стабильной работы циклов сна, циркадных ритмов и сна.

Важно отметить, что клиническими исследованиями было подтверждено, что прием препаратов магния является полностью безопасным и высокоэффективным средством, которое обеспечивает нормализацию и повышения качества сна.